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　　这几年，常常发生熬夜猝死事件。有一个说法是，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。

　　没错，熬夜也是一种致癌因素。

　　这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么，到底几点睡，才算熬夜啊?!

　　但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。

　　熬夜扰乱生物钟

　　患癌风险增加

　　大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。

　　而早在2007年，世界卫生组织(WHO)就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

　　那么，多晚睡算熬夜呢?

　　凌晨4点睡，中午12点起

　　算熬夜吗?

　　严格来说，不算。

　　目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

　　什么意思呢?就是说：

　　睡眠的一个重点是要规律，另一个是要睡够。

　　如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

　　但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

　　没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是晚睡，或者说睡眠时相推迟。

　　如果睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。只要能找到不介意打卡时间的公司就行。

　　每天少睡一两个小时

　　算熬夜吗?

　　算，哪怕你每天都早早上床了。

　　长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

　　有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

　　所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。

　　这里我们可以小结一下：

　　几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

　　熬夜了，能补回来吗?

　　偶尔熬夜的话，能。补觉肯定会比完全不补好。

　　有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

　　如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

　　但……有些必须要上夜班的工作怎么办?

　　大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。

　　真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

　　国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

　　劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：

　　1. 尽量减少轮班改变的次数。

　　2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

　　先是日班(比如上午9点到下午5点)，再是小夜班(下午4点到凌晨1点)，再是夜班(晚上11点到早上7点)，最后回归到日班。

　　3. 注意调节光照。

　　对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。

　　所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

　　大连胃肠医院专家提醒：看了这些内容如果没有解决你的疑问，可拨打我们的热线电话：，或在公众号首页输入您的疑问进行免费咨询。患上胃肠疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的胃肠疾病长时间的不治疗是会严重伤害患者身体健康的，长时间的不治疗还容易诱发其他多种胃肠类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害患者身体健康和影响患者正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种胃肠类疾病的一些症状的时候，一定要及时的到专业的胃肠专科医院进行检查和治疗。