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大连“5大晚饭”胃肠功能障碍警惕吃

“5大晚饭”胃肠功能障碍警惕吃



01
晚餐不能吃太多


晚饭要少吃,第二天早上没有明显的饥饿标准。


因为人睡觉后身体的新陈代谢功能下降,胃肠蠕动功能减弱,晚饭吃得太多不仅会增加胃肠的负担,还会因疲劳过度而导致胃肠生病,干扰大脑皮层的工作,妨碍睡眠。





02
不要吃完就睡


餐后是人体肠胃功能旺盛时期,如果此时人体睡眠,机体大部分组织器官就进入代谢缓慢的休整状态,而消化系统被迫处在紧张工作中,造成机体部分状态不平衡,长此以往会影响人体的健康。





03
不要吃得太快


晚餐如果吃得太快,嚼三五下就咽肚,会加重胃肠负担,还不利于吸收。


建议每一口咀嚼不应低于20次,吃一顿晚餐的时间至少20分钟左右。





04
荤素均衡


晚饭必须注意食物的配方,使营养平衡,这样才有助于健康。


很多减肥者使用一片水果或几片面包作为晚饭。晚饭最好是平衡,保证清淡无油,吃一定程度的肉类,与午饭的食物种类不重叠。





05
吃完饭后不要立即运动


为了让身材保持匀称,饭后最好运动下,这样可以保证晚饭后的能量不会转换成脂肪存储起来。


运动建议在饭后20分钟后进行,不要吃完饭后马上就进行运动,这样很容易伤胃。




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